In forma davanti al
computer
Quante ore passi davanti allo schermo del computer?
Tante o poche che siano, metti a frutto il tuo tempo
per non rischiare di arrivare alla fine della giornata
con i muscoli della schiena
che reclamano vendetta,
gli occhi che friggono
ed un doloroso intorpidimento
ai polsi.
La strategia per prevenire
tutto ciò consiste in due
tipi di intervento: uno passivo e l'altro attivo.
Quello passivo consiste in una miglior organizzazione
del proprio posto di lavoro:
SCRIVANIA
- La posizione corretta prevede che quando si scrive
gli avambracci siano appoggiati sul piano di lavoro.
- L'altezza deve essere tale che le tue spalle possano
stare ben rilassate mentre usi la tastiera.
SEDIA
- Lo schienale deve essere abbastanza alto da arrivare
alle scapole, inoltre deve essere girevole per non
costringere la colonna vertebrale a dolorose torsioni.
- La seduta deve essere regolabile in altezza per
permetterti di appoggiare i piedi bene a terra.
TASTIERA E MOUSE
- Devono essere sullo stesso livello.
- Un controllo periodico delle funzionalità
della tastiera e del mouse eviterà di assumere
i seguenti comportamenti scorretti: battere con troppa
forza i tasti, stringere il mouse, contrarre e flettere
i polsi.
- Prima regola è una buona illuminazione dell'ambiente.
- Il computer va orientato a 90° rispetto alle
fonti di luce esterne, per evitare riflessi sul video.
- La distanza tra gli occhi e lo schermo deve sempre
essere di 50-79 cm circa.
- L'altezza dello schermo deve essere quasi parallela
a quella degli occhi.
Ed ora passiamo all' attività
fisica propriamente detta. Dedica qualche minuto
ogni giorno al tuo corpo (scegliendo tra gli esercizi
che ti indichiamo qui sotto), e vedrai che ci guadagnerai
sia in termini di forma fisica che di diminuzione
dello stress.
OCCHI
- Rilassa i muscoli degli occhi ogni tanto, fissando
un oggetto distante. Sposta lo sguardo dal video e
guarda un poster alla parete o il panorama fuori dalla
finestra.
- Apri e chiudi prima un occhio e poi l'altro. Ripeti
qualche volta.
- Ogni ora, ruota gli occhi molto lentamente, in alto,
a destra, in basso, a sinistra. Ripeti una decina
di volte.
COLLO
- Gira lentamente la testa prima verso destra, torna
al centro e poi girala verso sinistra, cercando di
toccare con il mento le spalle. Alterna 3 volte a
destra, 3 volte a sinistra.
- Allunga il collo, spingendo dalla base della nuca
verso il basso.
- Spingi il mento verso il petto allungando il collo.
Esegui molto lentamente: non devi avvertire alcun
tipo di tensione.
SPALLE E SCHIENA
- Porta le mani dietro la testa, allacciale e cerca
di spingere il capo in avanti, opponendo resistenza
con lo stesso.
- Seduto, con la schiena diritta, impugna 2 penne
(o 2 bottiglie d'acqua o 2 oggetti a tua scelta),
braccia tese davanti a te, piegale e porta gli avambracci
paralleli alla schiena. Ridistendi le braccia. Ripeti
lentamente 10 volte.
- Porta entrambe le braccia tese in avanti e spingi
con i palmi aperti contro un muro immaginario. Ripeti
5 volte.
- Appoggia il palmo delle mani sulla sedia e cerca
di spingerla verso il basso, mantenendo il busto eretto.
BRACCIA, MANI E POLSI
- Contrapponi solo il palmo delle mani (con le dita
vai ad afferrare il polso opposto) davanti al busto
e spingili l'uno contro l'altro il più forte
possibile.
- Prendi tra le mani una pallina antistress e, tenendola
all'altezza del petto, con i gomiti leggermente in
fuori, stringi per un minuto. Lascia e ripeti 3 volte.
- Allarga le dita a ventaglio e richiudile a pugno.
Ripeti lentamente per alcune volte.
- Fai delle rotazioni complete dei polsi (interno,
alto, esterno, basso) in un senso e nell'altro.
GLUTEI E COSCE
- Con la schiena ben diritta, sposta alternativamente
il peso del corpo dal gluteo destro a quello sinistro.
- Allunga con forza le gambe sotto la scrivania tenendo
le punte dei piedi prima rivolte verso l'alto e poi
in avanti, e poi ruota lentamente le caviglie verso
destra e poi verso sinistra.
- Da seduto, con la schiena eretta, contrai ripetutamente
i glutei per almeno 10 volte.
Articolo tratto
da "Wayfitness.net"
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