Non solo: anche sulla ritenzione dei
liquidi si ottengono effetti positivi, in quanto il
lavoro muscolare prodotto durante le sedute di
elettrostimolazione
migliora la vasodilatazione e fa aumentare il linfodrenaggio,
che diventa 3-5 volte superiore alla situazione di riposo.
Rimodellare il corpo in modo armonico va di pari passo
con l'aumento muscolare: se diminuisce il grasso, infatti,
senza un aumento del muscolo si rischia che la pelle
si rilassi.
Per ottenere un
graduale aumento
muscolare si eseguono in genere grandi quantità
di esercizi ad intensità medio alta (70/80% del
massimale con il sistema del sovraccarico funzionale
- pesi liberi, macchine isotoniche) in palestra.
Con
l'elettrostimolazione,
invece, si può intervenire con delle sedute singole
di alcuni minuti ad elevata frequenza e intensità,
stimolando tutte le parti dei muscoli.
Le sedute settimanali di elettrostimolazione da effettuare
per lo
sviluppo della massa
muscolare sono indicativamente 2-3 con
recupero di 36-48 ore, da abbinare preferibilmente ad
esercizi in palestra.
Un esempio di sedute
settimanali
| Allenamento |
LUNEDI |
MARTEDI |
MERCOLEDI |
| PALESTRA |
Pressa,
calf
machine,
leg curl |
Braccia
(manubri,
panca
orizzontale) |
Addominali
sul tappeto,
panca
hyperextension |
| ELETTROSTIMOLAZIONE |
Forza
quadricipite, gemelli,
ischio-crurali |
Forza bicipite, tricipite,
deltoide,
gran
pettorale |
Forza
resistente addominali,
lombari |
| Allenamento |
GIOVEDI |
VENERDI |
SABATO |
| PALESTRA |
Squat,
estensioni
piedi,
mezzi stacchi
a gambe tese |
Braccia,
(esercizi ai cavi, lat machine) |
Addominali
su panca
inclinata,
panca hyperextension |
| ELETTROSTIMOLAZIONE |
Forza
quadricipite, gemelli,
ischio-crurali |
Forza bicipite, tricipite,
deltoide,
gran
dorsale |
Forza
resistente addominali,
lombari |
Nota bene:
Si consiglia sempre di verificare i programmi di allenamento
proposti con il proprio personal trainer.
Articolo tratto da
"Wayfitness.net"
